ハーフデッドリフトはじめました！
こんちは！
よしやんです＾＾
ＧＷも後半となり色んなところが渋滞してますねぇ・・・。
連休中は意外とジムは空いてます。
みんな遊びに出かけているのでしょう。
おかげでほぼ貸切状態でのびのびとトレーニングができます＾＾
今月からハーフデッドリフトを始めてみました！
とはいってもまだ一度しかやってませんが・・・。
わたくしこうみえましても、ぎっくり腰的なところがございまして
腰に負担をかけるデッドリフトのようなトレーニングは今までやってこなかったのですが、ハーフデッドなら無理なくできるかもしれないと思い、このたび始めて見ることにしました。
初日は・・・
50㎏×10rep
55㎏×10rep
60㎏×10rep
55㎏×10rep
50㎏×10rep といった感じで重量的にもかなり軽い負荷で行ったにもかかわらず
翌日、さっそく太ももの裏側に筋肉痛が・・・！！
普段やらないトレーニングをすると少しの運動量でもガッツリ筋肉痛来ますね・・。
ただ、背中にはあまり刺激が行かなかったのか、筋肉痛になったのは腿の裏側だけでした。
てかそもそもハーフデッドって背中に利かせるためのやつなんじゃねーの！？
ハーフデッドのやり方を少し調べていくと・・
『背中の筋肉群に集中した負荷を与えるトレーニングです。』って書いてある！
脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋などに効くって言われてるらしいけど
どれにも効いとらんがな！！
なんなんでしょう・・
アームカールやって三頭筋が筋肉痛になった的な？
ベンチプレスやって太ももが筋肉痛になった的な？
フロントガラスにガラコ塗ったらリアガラスが妙に水はじき始めた的な？
もう少し詳しく調べていくと・・
『肩甲骨を寄せながら、バーベルを引き上げます。』
あ・・もしかしてボクったら初めてのハーフデッドってことに胸躍らせすぎていて
肩甲骨とかあんまり意識できていなかったかもしれない・・。
初めてのデートで相手の顔をまともに見られなかった遠いあの頃と同じだったのかもしれない・・・。
楽しみにしていた遠足の日の前日に嬉しさのあまり一睡もできなくて
当日睡眠不足がたたって結局一人淋しくバスの中で寝ていたあの頃と同じことが
ハーフデッドに形を変え、今まさに僕の目の前に立ちはだかっているのかもしれない！
よくわからないことになってしまいましたが、次回からは背中を意識して
肩甲骨をよせて正しいフォームでやっていきたいと思います！
ではでは！！
令和元年！
あけましておめでとうございます！
よしやんです＾＾
いやぁ・・みなさんどうですか！令和初日の調子は！ｗ
なんだか心なしか、空気が美味しく感じられるのは私だけでしょうかｗ
今日から新元号になるし今までにまして筋トレ頑張るぞ！と思ったんですが
昨日の夜、平成最後の晩餐だ！とかいって暴飲暴食してしまい
目が覚めたら二日酔い・・・
出ばなをくじかれた思いですが、今日はさっそくサボります・・汗
僕のトレーニングはいつも種目、順番が決まっていて（みんなそうなんだろうけど）
基本的にジムに着いてから帰るまでのプログラムは毎回同じです。
なので、この時間にジム行ったらこの時間には出る！というのが
ほぼ一分の誤差もなく計算できるくらい毎回同じプログラム、インターバルを
摂って行っています。
よほどのことがない限り毎日２時間のトレーニングをしますが
毎日同じ部位をやると効率が悪いし、前日の疲労も取れてないだろうし
何より筋肉が育たないので、１日おきに上半身メインの日・下半身メインの日
という感じで分けてやってます。有酸素運動（ランニングマシンやエアロバイク等）は毎日でも大丈夫！ちなみに腹筋も回復力速いので毎日トレーニングしてもＯＫな箇所です！
まあこの辺も日頃トレーニングされてる方なら
当然のことなのですが・・。
ただ同じ負荷でやっていても筋肉は次第に慣れてきてしまい良い刺激を与えられないので、筋力ＵＰや筋肥大させるために私は毎月２㎏ずつ、それぞれの種目の負荷を増やすという方法で筋肉を成長させています。
以前は、例えばベンチプレスで今日70㎏挙がったったから次回は72㎏だ！
72㎏挙がったから次は74㎏だ！と、挙がったら次の段階へどんどんステップアップ
させて行ったんですが、これ調子良いとある程度まではいけるんですが
ある日突然肩が痛くて挙がらない・・＞＜ なんて事になっちゃうんですよね～～
肩を痛めちゃうと74㎏どころか、シャフトを挙げるだけでも痛みを感じるようになり
しばらくベンチップレス自体ができなくなります。
こうなってしまうとメンタル的にかなり辛いんですよね・・・
せっかく今まで少しずつ積み上げて74㎏まで頑張ってきたのに、ここでしばらく中断したら又50㎏位からやり直しじゃんか！とか
せっかく74㎏まで来たんだからここで止めたらもったいないし、痛くても無理して挙げていこう！とか。
ちなみに痛くても無理して・・の選択肢は結局は近いうちに中断せざるを得ない結果となります。
そしてしばらくは補助的な種目しかできない日々が続き、３～4か月位して
肩も回復してきたと思って久しぶりにベンチをやると、これがまたすんげぇ重たい
わけですよ！！50㎏くらいでさえ！！
絶頂期の頃は50㎏なんてウォーミングアップだったのに・・・。
でも筋肉にはマッスルメモリーという何ともカッチョ悪いネーミングの付いたバックアップ的な機能が備わっているので、74㎏挙げられた人は以前そこに到達した時間よりも早い期間で元の74㎏挙げられる自分に戻ります。
一番難儀なのは、痛いのを我慢して無理矢理『気合いだ！根性だ！！』とか言ってトレーニングを続けようとするよくわからない人々。
そのうち気合いや根性ではどうすることもできない位の激痛がトレーニング中だけではなく私生活に支障が出るくらいの勢いで襲ってきます。
私はこのパターン何度も経験しました（学習能力ないんで汗）
とにかくトレーニング中に痛みや違和感を感じたら、無理せず休息を取る事！
令和元年の抱負にでもしといて下さいｗ
プロテインって効果ってあるの！？
おはようございます。
よしやんです。
今日は宿直の日なので出勤は夕方から。
ということで朝のうちにジムに行って来ます。
いつもトーレニング前にはＢＣＡＡを摂って、終了後にはプロテインを飲むのが
ルーティンとなってますが、正直僕のような鈍感な人間にはイマイチ効果がわかりません汗。
かといって敏感な人なら効果を感じることができるってわけでもなさそうですが・・・
まぁプロテインはほぼタンパク質。そして筋肉を育てるために最も必要なのは
タンパク質。よってプロテインは筋肉強化には必要不可欠！と思いがちですが
タンパク質ってプロテイン以外からも摂取できるんですよね。
納豆とか、玉子とか、大豆とか・・・。
なんなら肉や魚にも多く含まれてますし。
まぁ要は、トレーニング直後にタンパク質を摂りなさい！ということです。
それが必ずしもプロテインである必要はないわけなんですが
ただ、この『直後』というのは一般的に30分以内位をさしてます。
トレーニング終了後30分以内にシャワーを浴び、着替えをして
車のエンジンをかけ、シートベルトを着用し、走り出したは良いが
信号が赤に変われば止まり、横断歩道を渡る歩行者がいれば歩行者保護をし
途中雨が降ればワイパーを作動させ、道端に捨てられている子犬などいようものなら
一度車を停めて、連れて帰るべきかどうするか迷い・・・。
そんなこんなでやっとの思いで家に帰って、そこから肉を焼いたり魚を焼いたり
できるかーーー！！っちゅう話です。しかも30分以内という制限時間があるなかで。
てなことで結局一番手っ取り早く気軽にタンパク質を摂るには
やはりプロテインがベストなのかもしれません・・汗。
40代のお洒落はさりげなさが基本
こんばんわ
よしやんです。
今日も箱根は観光客で大賑わいでして
通勤するにも渋滞がものすごく、いつもより早めに家を出たのに
遅刻ギリギリで仕事場に着きました・・・汗。
あっ！ちなみに僕はこう見えてｗｗ箱根のホテルでフロントやってます＾＾
最近は外国人のお客様も増えて、おかげで箱根は毎日かなり活気づいてます。
みなさんも箱根に来た際には僕の働くホテルに遊びに来てください。
ＧＷが終わるころにはもう初夏というか、半袖Ｔシャツでも充分過ごせる時期だと思いますが、ここ数年僕が愛用してるＴシャツが『ＡＶＩＲＥＸ』というブランドの
デイリーシリーズ。
一見すると無地で何のヘンテツもないただのＴシャツなのですが
体にフィットする感じがとても良く、鍛えた体のラインがくっきり見えて
シルエットが超カッコイイです！！
価格も￥2000台だし、なんといってもＡＶＩＲＥＸの最大の売りは『頑丈さ』
デイリーシリーズというくらいなので、毎日のようにヘビロテしても
首とか袖周りとか全然へたりません！！
コスパ良すぎ！しかも着ていてカッコイイ！！
若僧たちが着てるワケわからんプリントＴシャツや、意図のわからないメッセージが書かれているＴシャツなんかよりも絶対お洒落です！！
パッと見無地かな？と思いきや後ろの首元に小さくＡＶＩＲＥＸ ＵＳＡのロゴが
入っているのも良い！あくまで小さく入ってるのがポイント！！
カラーも数種類あるし、とにかく長持ちするので一着は試しに買ってみるべし！！
ここ以外のＴシャツ着たくなくなりますｗｗ
ツナ缶に飽きたらサラダチキン！
こんばんわ
よしやんです＾＾
今日からＧＷですね！
みなさん楽しく満喫してますか？
僕はみなさん知っての通り！？サービス業なのでＧＷは基本仕事です。
むしろＧＷが早く終わればいいのに！と思ってる今日この頃です＞＜
それはそうと！
ツナ缶で体型を維持しているといっても過言ではないこの僕は
基本的に家の食品庫に大量のツナ缶をストックしているわけでして。
毎晩一人さびしくツナ缶をあほみたいに時間をかけて食べるわけでして。
ツナ缶だけで夕食を済ませ、翌朝の朝食と昼食は普通に摂るものの
仕事帰りにジムに寄り二時間のトレーニングを終えて
帰ってきたらお風呂に入り、待ちに待った夕食だ！と言ってツナ缶を食べ・・。
その繰り返しだと当然飽きてしまいます。
そんな時は、最近コンビニで売ってるサラダチキン！
もうみなさんご存じだとは思いますが、あれもダイエット中の食事としては
完璧なヤツです！！
低カロリーで高タンパク・・
味も美味しいし、一つ食べるとけっこう満腹感があります。
ただこれもポイントはゆっくり時間をかけて食べること！
普通に食べたら男性なら5分もかからないくらいの量ですが、僕はこれも一時間以上かけてチビチビ食べます。
ダイエットの基本・・・というか少量で満腹感を得る一番のコツというか
基本的に同じ量食べるとしたら早く食べるよりも断然ゆっくり食べる方が
満腹感を得られます。
少量で満腹感を得られるという事は、たくさん食べなくてもおなか一杯になるわけですから、当然毎日続けていれば無駄な脂肪は落ちていきます。
無駄な脂肪が落ちていくという事は、脂肪でコーティングされていて今まで見えなかった腹筋が徐々に体の表面に見えてくるので、いわゆる『シックスパック』ができてきます。
たまにジムで必死に腹筋だけを鍛えてる人を見ますが、話しかけてみるとたいてい
「シックスパックを手に入れたい」的な返事が返ってきますが
基本的にシックスパックって元々誰にでも既にあるものなんですよね。
『ある・ない』でなくて『見えてる・見えてない』って差の問題なんですよ・・。
体脂肪の多い人は元々あるシックスパックの上に体脂肪（いわゆるぜい肉）がかぶさっているために腹筋が割れてるように見えないだけなんです。
なのでシックスパックはあなたにも確実にあります！
腹筋なんて頑張らなくてももう既に立派なヤツがあるんで大丈夫です！
後はそのかぶさってるヤツをなんとかしましょ？
ツナ缶でも食べて・・そして時にはサラダチキンで味変でもして・・・。
今夜もツナ缶・・・
お疲れ様でございます。
よしやんです。
今日もガッツリ朝からジムに行ってまいりました。
それにしても夏が近づいてくると新入りさんが増えてきます。
この時期になると夏に向けてカッコイイ体を目指して入会する人が
毎年増えるんだよなぁ・・・。
そして夏が過ぎてしばらくすると、いつのまにかいなくなってる・・笑
10人入ってきたら9人位はいなくなってる・・。
大体の人は成果が出るのが待ちきれずリタイアしてしまいます。
もったいなさすぎる・・・＞＜
ところで僕の夕食は基本ツナ缶（スーパーノンオイル）一缶です！！
カロリーは60kcal台！！
これを毎晩チビチビ一時間くらいかけて食べます。
水分的なものは自由に摂って良い事にしてるのでお酒はＯＫです。
酒でも飲んでＴＶでも見ながらツナ缶一個をつまみに晩酌・・
これを1週間続けるだけで体重は劇的に落ちます。
摂取量が落ちたんで当然といえば当然なんですが・・・
でもそれだけじゃ体重が落ちても体力も落ちるじゃんか！と思いますよね？
なので僕は朝食と昼食時に栄養は摂取するようにしてます。
夜はこれで充分！
はじめの2～3日は物足りなくて空腹感がハンパないですが
人間の胃は入ってくる量に応じて大きくなったり小さくなったりするので
毎日少ない量で食事しているとそのうち少量でも満腹感を感じてきます。
ポイントは一缶をなるべく時間をかけてチビチビ食べること！！
僕は時には一缶を2時間半位かけて食べることもあるくらいです笑
とりあえず1週間だけやってみてください。
腹に割れ目が出てくるから＾＾
40代からのダイエット
おはようございます。
よしやんです。
そんなこんなで今日は仕事が休みなので、朝のうちにジムに行ってまいりました。
僕の行ってるジムは朝はほとんど定年退職したおじさん達ばかりで
ジムというより老人ホームの談話室みたいな雰囲気さえ漂ってます。
そんな中で黙々と
有酸素運動（ジョギング）45分とスクワットをこなしてきました。
先月くらいから過度のトレーニングによる肩の痛みが続いてるので
腕を使うトレーニングはなるべく控えてます。
ところで40代からのダイエットですが、正直誰しも若い頃と比べて新陳代謝が落ちているので、若い子と同じ内容をこなしていても結果は若い子と同じにはならないのが現状です。若い頃ってダイエットしよう！となったら、食生活の改善か運動量を増やすか
どちらか一方を行なえば見る見るうちに体つきが変わっていきましたが
40代位になってくるともはやどちらか一方だと理想の体にはなかなかなれません。
食生活の見直し+運動・・この２本柱で週3くらいの頻度で行ってやっと１カ月で「なんとなく効果が見えてきたような気もするんだけどイマイチよくわからないんだよなぁ・・」程度です。
しかしながら継続することで体は確実に理想の体型に変わっていってます。
自分の体は毎日見てるのであまり変化に気づかないだけの話です。
大体の人はトレーニングを初めて約半年で
服を着ていない状態なら他人から見ても「この人鍛えてるんだな」って思われるレベルになります。
約一年で、普通に服を着ていても「この人鍛えてるんだな」ってわかるレベルになります。
問題は大体の人がそのような成果が得られる前にトレーニング自体をやめてしまうことです。
なのでとりあえず最低でも半年はジム行っときましょ？？
半年続けてどうしても楽しさが見いだせないならそこでまた考えればいいし笑
