誰にライバル心！？ｗ
おはようございます。
よしやんです＾＾
世の中夏日が続いておりまして、現在箱根も24度と5月ではめずらしい暑さとなっております。夏本番が思いやられるわ・・・・汗。
まぁそんなこんなで・・・
ベンチプレスで痛めてしまった肩もだいぶ回復してきたので、リハビリがてら
またベンチを始めましたが、久々にやると非っっ常に重い・・・＞＜
50kgでさえ重く感じる。
よくこんなモン挙げてたな・・俺・・・アホなんじゃねぇの！？
と思うほど重い。
まぁあまり一気に負荷を上げてしまうと又肩の故障の原因になってしまうので
今回は徐々に、ゆっくりと、スローペースで負荷を増やしていこうと思います。
・・・って毎回肩壊すたびにそう決意するんだよな・・汗
でもジムへ行くと周りのベンチプレッサー達になぜか勝手にライバル心を燃やして
無理な重量を無理矢理挙げたりして、結局体痛めるっていう・・。
どこのジムもそうなのかはわからないですが、ベンチプレスって何人かで順番に
やったりしません？３～４人位で１台のベンチを回す感じで。
そうすると例えば自分の前の人が80kgとかやったとしたら
『僕60kgでお願いします』ってなんとなく言いづらいというか
どうしても80kg以上挙げたくなっちゃうんですよね。
誰に向かって闘争心むき出しにしてるん！？って話なんですけど・・ｗ
で、無理矢理90kgとか挙げて結局肩痛めちゃってしばらくベンチお預け・・みたいな。
どんだけ学習能力ないんだよ！！って感じですが
今回こそは自分のペースでトレーニングしていこうと決意いたします。
ライバルは周りの人たちではありません。自分ですｗｗ
でもまぁ周りの人の存在もトレーニングにはある意味すごく重要な役割を持っているんだと思います。
誰もいなかったらなんとなくダラけちゃうような気もするし、お互いの存在が良い意味で刺激になってるんだと思います。
自分よりも少し上のレベルの人がいれば、追いつけるように頑張ろうと思うし
自分よりも少し下のレベルの人がいれば、目標と思われるように頑張ろうと思うし。
家での筋トレが長続きしないのは、周りに人がいないというのも理由のひとつなのかもしれません。周りに同じ目的で頑張ってる人たちがいることで、本来辛いはずの筋トレを頑張れているのかもしれません。
まぁ家にはキツイ筋トレから逃避できる誘惑がたくさんありますしね！
周囲の誘惑や存在や挑発に動じない強さを持つことも大切です。
筋肉のみならず、そういった『強い心』も一緒に鍛えていきましょう！！
まずは３カ月通い続けること！
お疲れ様です！
よしやんです^ ^
最近ようやく長袖Ｔシャツ一枚で外を歩ける季節になってきました。
あと1週間もすれば半袖Ｔシャツでもいけるんじゃないでしょうか。
筋トレ大好きっ子な方々にとっては日頃の成果を存分にお披露目できる時期になってきましたね＾＾。ほぼ毎日が発表会みたいなもんですよ！！
ただ僕はあんまりガッツリ見せたいタイプの人間ではないので、というかそもそもそんな人様に自慢できるほどたいした身体ではないので、いわゆる『見せたい願望』はありませんが・・・汗
夏が近づくにつれてジムに新入生が増えてきます。
みんな引き締まったカッコいい身体で夏を迎えたいのでしょうね。。
気持ちはとってもわかります。
ただ、何の知識もなくジムに来たは良いけど何をやったら良いのかよくわからない・・って人がけっこういるのも事実でして。
とりあえずエアロバイクを漕いでみたり・・
かと思えば2分後くらいにはダンベルカールをしていたり・・
かと思えばベンチプレスをやろうとシャフトにプレートをつけるも、付けたことがないせいかストッパーをしておらず片方だけプレートを付けた瞬間
どんがらガッシャーーーーーーン！！！
となってみたり・・・。
その結果自分の顔にシャフトが思いっきりぶち当たり
涙目になりながら顔を押さえながら帰って行ったり・・・
ジムに来た次の日は体のあちこちが痛くなるというのは聞いたことありますが、あいつも次の日、顔痛かったんだろうなぁぁ・・・。
トレーニング歴が長い人から見ると初心者の人かどうかというのはすぐにわかります。
見た目ももちろんそうなんですが、一番わかりやすいのはその人のやってるプログラムだったり仕草ですかね。なんかジム慣れしてないというか、そういった雰囲気が見てとれます。
ジムに行くのが好きではないという理由の１つに、『今までトレーニングをしたことがないからそういう場所に行くこと自体が恥ずかしい。何すりゃ良いのかもわからないし、周りと馴染めなそう。』と思う人も少なからずいらっしゃると思います。
ゴルフ未経験の僕が1人で打ちっ放しに行くようなもんです。
何をすれば周りから変に見られないか。とか、こんな事したら初心者ってバレないかな。とか、そんな事ばっかり考えて多分ゴルフの練習になんかならないと思います。
特にトレーニングジムって独特な世界観があるように見えがちなのかもしれません。
僕の友達で、ジムに通おうか迷ってるけどいまい踏ん切りがつかない、と言ってるやつがいます。『こんなだらしない体型でジムとか言ったら周りから笑われる・・』
そう思っているようです。
フェラーリオーナーの集まりにアルトで行くようなもんだ、と・・・。
気持ちはわからなくもないですが、そんな心配は全くもって無用です。
取り越し苦労です。というかジムに行って笑われるくらいの体型なら、実社会でも笑われてますよ！？実社会で笑われるなら、まだジムで笑われた方が良くないですか！？
ジムのが明らかに人間の数少ないんだから。
しかも他人はあなたが思うほどあなたの体型にそこまで興味持ってないし・・笑
みんな自分磨きの一環で行ってるんで！
百歩譲って気になるとしたら、体型云々よりもトレーニング内容の方が他人は気になります。理にかなったメニューをしっかりこなしていれば笑われたり馬鹿にされることなどまずありません。
『こんなだらしない体型でジムとか言ったら周りから笑われる・・』
周りから笑われるのが気になるのなら、むしろジムに行くべきです。
行かなかったら体型はずっとそのままだし、結果ジムにいる人以外の国民に笑われ続けることでしょう。
勇気を出して通い始めれば、あなたはしばらくは肩身の狭い思いをするかもしれません（まぁそれもあなたの完全な思い込みにすぎないのですが）
が！！しかし！！3か月もすれば
まちがいなくだらしなかった体型が少なくとも標準的体型に近づいてるでしょう。
自分を変えたかったら、まずは3か月！通い続けること！
4か月目からは堂々とジムに通えてますよ＾＾
筋トレ 肩の痛み
おはようございます。
よしやんです＾＾
今日は夜勤で夕方から仕事なので、朝のうちにジムに行って来ました。
相変わらず朝のジムは60～70代のおじいちゃん達が多く
ベンチ台やマシンを椅子代わりにして井戸端会議をしているので
僕はそれらを使うたびに「すいません・・それ使わせてもらって良いですか？」と
一声かけて回らなければなりません＞＜
そんな中もう2カ月近くやっていなかったチンニング（懸垂）を久々にやってみました。
2か月ほど前、いつものようにチンニングをすると肩に違和感があり
それでもかまわず行うとまあまあな激痛が走り、痛みを我慢しながらも
10rep×3セットをルーティンにしてる僕は無理矢理３セットこなしたのですが
その直後から痛みがひどくなり、その後やる予定だったベンチやダンベルフライ
アームカール等々、全くできずにその日はランニングだけして帰ったんですが・・。
問題は、いつも普通にこなしていたチンニングがその日に限ってどうしてあんなにも
肩に負担がかかったのか・・・。いつものマシンで、いつものフォームで
いつもの呼吸法で、いつもの回数で・・
いつものＴシャツで、いつものスニーカーで、いつもの車に乗り、いつもの道順で
ジムに着き、いつものお姉さんがいる受付を通り、いつもの自動販売機でいつものドリンクを買い、いつものおっさん達の初老トークを聞きながら、いつも座り込んでるおっさんにどいてもらい、いつものように行ったチンニングで、何故にあんなに痛みが出たのでしょうか！！！！
いつもと違ったことといえば、おっさん達の会話の内容がいつもは”株”の話が主なのですが、その日はどうやら”保険”について熱く語っていたような・・・・。
えっ・・！？・・まさか原因、それ・・・！？
いや、どう振り返ってもいつもと違った点はそのくらいしか思いつかない・・。
そーかーー、それが原因かーーーー・・。
いやいや！そんなわけないやん？？ 意味わからん！！
そもそもおっさんたちの話なんて基本そんなに気にしてるか！？
じゃあなんでなん！？なんで俺はいつも当たり前のようにしてきたことがあんなにも
突然できなくなったん！？
呪い？・・・これ、呪い！？
・・・・・とまぁ、いろいろ自問自答をしてみたものの結局決め手となる答えは
でてきませんでした。
結果的に２か月間はチンニングをはじめとするその他肩を使うトレーニングは軽い負荷でリハビリ程度で行うようにして、下半身のトレーニングを主に行ってきました。
そんな中、先日ハーフデッドリフトを新たにトレーニングのプログラムに組み込むことに！背中を鍛える方法を奪われてしまっていた僕にはもってこいの種目でした。
（ちなみに以前ぎっくり腰をやっているので、普通のデッドは無理＞＜）
そんなこんなで今日ジムを出る間際にふと、今チンニングしてもまだ痛いのかなあ
と思い、１回だけ試しにやってみるかーーー！とやってみたところ
痛みがなくなっていていました！今日はとりあえず６rep×3セットで止めておきましたが次回からは少しずつ元に戻していこうと思います。
『筋トレは、いつも通りの負荷でいつも通りやっていても故障するときはする。
そして少しでも違和感・痛みを自覚したら速攻中断する。』
僕は痛みを自覚したにもかかわらず、アホみたいにそれでも10rep×3セットにこだわっていた僕は無理矢理やっちゃいました。その結果、何日分もの10rep×3セットが
できなくなってしまいました。
その場で中断した方がよっぽど早く治っていたことでしょう。
僕は変なこだわりのせいで２カ月もかかってしまいました。
ここで教訓！
周りのおっさんたちの会話の内容の変化は
己の筋肉にも影響する！！ｗｗ
ビートルズとわたしｗ
お疲れ様です。
よしやんです＾＾
いやあぁぁぁ・・天気がええ一日だったわぁぁぁ・・・。
こんな天気の良い日は海岸線でもドライブしたいものです＾＾
まぁ一日ガッツリ仕事でしたけどね・・＞＜
それはそうと！
わたくし、こんな顔しといてなんなんですが、何を隠そう
THE BEATLESの大ファンでして！！
中学の頃にビートルズを初めて聴いて以来、かれこれ30年経ちますが
いまだに大好きです。
現在40代の僕ら世代っていうと、中学生の頃に流行っていた音楽といえば
当時はバンドブームで、ギターケースをかついで街中を歩くだけでも
一目置かれるくらい『バンドやってる＝モテる』という図式がありました。
中にはモテたい一心で、ギターなんかまったく弾けないのにとりあえず
ギターケースだけ購入し、中に新聞紙を詰めて形が崩れないようにして
街を練り歩いている青少年もいたくらいでしたｗｗ
丘サーファーのギタリスト版です！
そんなハードロックやパンクが流行っていた中、なぜか時代に逆らうかのように
僕はジョンレノンのパートだったので、半年位おこづかいとか必死に貯めて、ジョンレノンが愛用していたギター、リッケンバッカー！！・・・の
レプリカを購入・・・・汗（本物は高くて中学生が買える代物ではない。）
それでも当時はまるで自分がジョンレノンに近づけたような気がして嬉しかったなぁ。
もちろんポール役の友達は、ポールマッカートニー愛用のベース、カールヘフナー！！
・・・・のレプリカを買いましたｗｗ
（ポールはデビュー前から解散に至るまでずっとカールヘフナー使ってたっけなぁ）
ちなみにサウスポーのポールに少しでも似せるために、右利きの友達はベースを弾く時だけは左利きにしてました！！
ビートルズの4人のフォーメーション的にポールがサウスポーだと見栄えがすごくかっこいいんですよ！ビートルズマニアならわかってくれるはず！！
そして、当時全く畑違いなバンド、BUCK-TICKのコピーに夢中になってるギターの友達をジョージ役として迎え、これまた見当違いなバンド、ホワイトスネイクのコピーのドラムをリンゴスターとして迎え、中学生コピーバンド『POPEYE』を結成！！
・・・・にしても当時はバンド組んでるやつ多かったんだなぁ・・。
今じゃあんな簡単に引き抜きできないだろうなぁ。
自分のペースでやるべし！
おはようございます。
よしやんです＾＾
先週始めたハーフデッドリフトで筋肉痛になった太ももがようやく落ち着いてきたので
今日は二度目のハーフデッドをしてきました！
今回は・・・
50㎏×10rep
60㎏×10rep
70㎏×10rep
75㎏×10rep
65㎏×10rep
50㎏×10rep といった感じです。
200㎏とか挙げてる人たちに交じってやるにはまだまだ先は長いですが
筋トレは他人と競うものではないですからね！
意味もなく他人にライバル心抱いて無理な重量を挙げようとしたりして
肩痛めたり、腰痛めたりした人を僕はたくさん見てきました。
この『意味もなく他人にライバル心抱くヤツ』って筋トレに限らずいますよねぇ・・
2車線道路の信号待ちの先頭で隣に並んだ車を、意味もなくライバル視してるのか
青になった瞬間にものすごいスピードで走り出したがるヤツ・・ｗ
それでいて、あんなに必死にスタートダッシュ決めたのにその先が結局混んでいるので
結果的に全くもって意味がない・・。
それでもそいつはきっと自分の中で「勝った！！」と思ってるんでしょうが
そんなアホに動じず、自分のペースを貫き通した人の方が間違いなく勝ってます！
しかも２車線ですので気が付いたらいつのまにか自分の方が前走ってた・・・
あいつあんなに飛ばしてたのに・・。みたいなことも良くあります。
ジムにもたま～に自分に自信のあるヤツが偉そうな態度とってる場合がありますが
そんなアホに動じるのはやめましょう！てか相手にするのはやめましょう！
まぁこうゆう輩の挑発に乗らないっていう、精神面のトレーニングと考えれば
こいつらは僕たちの精神面を鍛えてくれるために存在しているのかもしれません。
この無駄に挑発してくる世の中のやつらを『ダンベル』だと思って
トレーニングに使ってやっちゃってくださいｗｗ
結局コツコツ着実に積み上げていける人が勝ちます。
うさぎとカメみたいなもんです。
４０代のからのトレーニングは尚更そうゆうスタンスでやらないとすぐに体が故障します。
体を鍛えるはずのトレーニングジムに行ったがために体壊すって一番わけわかんないでうからね！！
ちょっと白髪が目立ってきたから床屋に白髪染めに行ったは良いけど、どういうわけか結果全部白髪になって帰ってきた・・みたいなもんですから。
車を洗おうと思って洗車機に入れて、洗車後車を出そうと思ったら
洗車機に車ぶつけてバンパーへこんだ・・みたいなもんですからね。
あくまでも自分のペースで続けることが、長続きさせるコツです。
チートデイの今日は焼肉です！
こんばんは！
よしやんです＾＾
長いＧＷが終わって今日から仕事って方も多いと思いますが
皆さんお疲れ様でございました！
さすがに10日間も休むと仕事や学校に行くのかなりダルいですよねぇ・・汗
もうあと３日ぐらい休みがあれば・・いや、あと２日でも・・・・
なんならせめて１日でも・・と思ってる方もいるでしょうがｗｗ
どんなに長い連休でも連休最終日にはそう思うもんです。
30日間もある夏休みの最終日でさえ、そう思ったことのある方いますよね？？笑
まぁ明日、あさって位まではゆっくり仕事して徐々に連休モードからフェードアウト
するのが良いかもですね・・汗。
そんなこんなで今日は焼肉屋さんに来ました！
普段はツナ缶ひとつで涙ぐましいダイエット生活を営んでおりますが
そんな僕にもチートデイはありますｗｗ
ただ！！
さすがに白米は食べないと決めております！
焼き肉食べながらの白米って超おいしいですよねーーーーー！！
僕も若い頃は焼肉屋に行ったら必ず大盛りご飯を頼んでました！
温かいご飯の上にお肉を乗せて、タレでビチャビチャになったご飯を食べるのが
おいしいんですよねぇぇぇ・・・・！！！
２０代の頃は大盛りご飯３杯は余裕でいってましたｗｗ
それが、いつを境にか焼肉屋さんでご飯を食べるという習慣がなくなりました。
多分３０代後半くらいからだと思いますが、自分の基礎代謝があからさまに落ちていることを実感し始めたのもこのころだったと思います。
あのころは焼肉ってお肉自体を味わうっていうよりもご飯のおかずにお肉があるって
感じでしたｗｗ
今は『食べたら食べた分だけ太るからだ』になりましたので
焼肉のたしなみ方もだいぶ変わりました。
少量をゆっくり焼いて１枚１枚を味わって食べる感じです。
網の上に乗りきらない位のお肉をいっぺんに焼くのではなく
１枚焼いて食べて・・１枚焼いて食べて・・・といった感じです。
焼肉といえばやっぱり豪快にいきたいところですが
スローペースで食べることによって少量で満腹感、満足感を得ることができ
結果的に必要以上のカロリー摂取を抑えてくれます。
少ないお肉で満足感を得るので、ついでに出費も抑えてくれます。
焼肉に限ったことではないですが、食事は基本ゆっくり食べる！！
ダイエットの基本中の基本です。
筋トレの醍醐味って
おはようございます
よしやんです＾＾
本日ＧＷ最終日!
いやあぁぁぁ・・・長い日々でしたわぁぁ・・。
サービス業の僕にとってはＧＷなんちゅうのは全く無縁のものでして
むしのその期間の仕事の忙しさと言ったら・・地獄絵図ですよ・・。
早くＧＷ終わらないもんかねぇ・・と思い続けたこの日々も
やっと今日で終了！！
皆さんにとってはあっという間のＧＷだったかもしれませんが
僕にとっては、まあ長い10日間だったこと・・・＞＜
んでもって、先日始めたハーフデッドリフトですが
いまだにバッキバキの筋肉痛に見舞われておりまして（しかも太もものみｗｗ）
この調子だと多分明日も治ってなさそうなので、しばらく下半身のトレーニングの日は
有酸素運動のみとして、筋トレはお休みします。
筋肉を育てるためにトレーニングは当然不可欠ですが、それと同じくらい
『休ませてあげること』も筋肉を育てるうえで大切なことなので。
若いうちはただがむしゃらに体鍛えまくっても何となくそれはそれでアリだったのかもしれませんが、40代位になってくるとヘタに無理をすると調子が戻るまでに
かなりの時間を要します。その結果今まで少しずつコツコツとまるで貯金のごとく負荷を増やして、ちょっとずつ成長してきたのに又、一からやり直し・・みたいになることも・・・。
こんな切ないことはありません！
若いうちからコツコツ貯めてきた貯金が一気にゼロになっちゃったようなもんです。
こんな振り込め詐欺被害者のような辛い思いをしないためにも、僕ら世代のトレーニングはまず大前提として『無理をしない』という事！
今からボディビルの世界大会に出るわけじゃないんですからｗ
あくまでも『今よりも健康的な体作り、かっこいい体作り』
ここを目指しましょう。
40代の大多数の男性はいわゆるメタボ、あるいはメタボ予備軍。
僕らは『あの人40代なのに体締まってるよねぇ・・』的な感じで会社の女子社員さんに噂されるようになりましょｗｗ
これこそが筋トレの醍醐味っちゅうもんですよ＾＾
